effektive Cardio-Training in nur 20 Minuten

Die perfekte Workout-Routine ist eine, Krafttraining und irgendeine Form von Herz vereint. Das Problem ist, ich hasse die meisten Menschen tun Cardio und Make-up keine Entschuldigung, es nicht zu tun. Eine beliebte Ausrede ist nicht genug Zeit. Dieser Artikel wird jedoch zeigen Ihnen, wie Sie nur 20 Minuten auf einem Cardio-Training zu verbringen und trotzdem die Vorteile.

Also zunächst einmal, warum ist es notwendig, dass Sie Cardio hinzufügen, um Ihr Training? Die meisten Menschen verstehen, die Vorteile des Krafttrainings, weil es Muskeln fügt und Muskel macht Sie gesünder, schlanker und stärker insgesamt.

Aber was sind die Vorteile des Cardio? Hier ist eine kurze Liste, die nur ein paar Namen:

- Es hilft, Stress abzubauen - es verbrennt Kalorien, die zu Gewichtsverlust führt - es macht Ihr Herz und Lunge stärker - es reduziert das Risiko bestimmter Krankheiten - es reduziert Depressionen und erhöht das Vertrauen - es gibt Ihnen mehr Energie und hilft Ihnen, besser zu schlafen

Um es zusammenzufassen, indem Cardio, um das Training verbessert Ihre Gesundheit und Wohlbefinden, was zu einer besseren Lebensqualität. Kombinieren Sie dies mit Krafttraining und du bist auf dem Weg zum Wohlbefinden, schnell.

So wie können Sie die Vorteile von Cardio in nur 20 Minuten pro Trainingseinheit? Es heißt Interval Training und es kann auf viele verschiedene Formen von Herz darunter Boxen, Laufen und Radfahren angewendet werden.

Das Konzept in einer Nussschale ist kürzer Workouts, aber höhere Intensität. Dies wird durch Drücken schwer sagen, zwei Minuten und dann verlangsamt für zwei Minuten durchgeführt. Wenn Sie diesen Zyklus zu wiederholen vier weitere Male dann haben Sie Ihre 20 Minuten. Man könnte auch 1 Minute hart, 1 Minute einfach und wiederholen Sie diesen neun weitere Male.

Hier ein Beispiel:

Intervall-Training ist ideal zum Laufen. Wenn Sie Ihr Training sind auf einem Laufband oder im Freien laufen, es ist die gleiche Routine. Beginnen Sie mit einem Warm-up Jog gefolgt von zwei Minuten ein anspruchsvolles Tempo. Dies wird nicht Ihr alle, weil Sie es für 2 Minuten zu halten, aber ein Tempo, das sehr schwer für Sie sein. Dann folgen diesem mit zwei Minuten entweder mit einem Spaziergang oder einer sehr langsamen Joggen. Wiederholen Sie vier weitere Male und Sie haben sich eine effektive Cardio-Training in nur 20 Minuten.

2 Minuten hart, 2 Minuten einfach wiederholen vier weitere Male: Dieses Konzept kann auf viele verschiedene Arten von Cardio angewendet werden. Oder 1 Minute hart, 1 Minute einfach wiederholen neun weitere Male.

Sie bekommen Ihr Blut fließt, Ihr Herz pumpt und ernten alle Vorteile Cardio zu bieten hat ... alles in nur 20 Minuten.
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